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夜卧早首、众食酸味、品饮花茶、调畅情志、按摩穴位——春季养生事半功倍

原标题:夜卧早首、众食酸味、品饮花茶、调畅情志、按摩穴位——春季养生事半功倍

YEAR

MONTH

2020

3月

节气

春分

今日春分。

“一日之计在于晨,一年之计在于春。”春季养生事半功倍,做好春季养生,能够为一年的做事学习打下卓异的健康基础。

中医历来偏重春季养生,《黄帝内经·素问》“四气调神大论”中讲,“春三月,此谓发陈。天地倶生,万物以荣。夜卧早首,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之答,摄生之道也。反之则伤肝……”由此可见,中国古代不光偏重春季养生并且总结出了雄厚的春季养外走段。

从中医学的角度来望,春天,天地之气阴消阳长,气候特点是由寒转暖,阳气萌动、升发,春天在人体的脏腑中对答的是肝脏,因而, 春季养生就要按照“养生(升)”、养“阳”,生发阳气、伸张肢体的原则,重点调养肝脏。

导引养生护肝操

中医养生讲究“法于阴阳,和于术数”,其中的“术数”指的就是导引养生,其特点是行为伸张、动静结相符、形神相符一。 太极拳、五禽戏、八段锦都是很好的导引养外走段。这边重点给行家介绍一套春季养生护肝操,该操由易筋经十二势导引术中的四个行为构成。

清代潘蔚清理编辑的《易筋经十二势》,有别离盛走人体十二经络的作用。其中预备势、卧虎扑食势、青龙探爪势、收势等四势能够护肝养生。预备势疏浚任、督二脉,可使阳升阴降,阴阳协调;卧虎扑食势疏浚足厥阴经筋,对答足厥阴肝经,以助肝藏血、养魂,调摄宗筋;青龙探爪势对答足少阳胆经,能够疏浚足少阳经筋,疏肝利胆;收势对答足太阴脾经,能够疏浚足太阴经筋,升脾之清气,好脾健运。

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春捂秋冻

夜卧早首

春季乍暖还寒,早晚温差大,因此要“春捂秋冻”,仔细保暖,助机体阳气滋长。

《黄帝内经》挑出, 春天要“夜卧早首”。“夜卧”,有趣是说夜晚稍晚一点上床睡觉,相对于冬天“日落而休”,春季夜晚十点旁边上床睡觉为宜。“早首”是指早晨早点首床,大约在6点旁边为宜。

另表, 中医相等偏重“子午觉”,正午也就是正午11点到下昼一点之间,幼睡15分钟到30分钟,能够协调阴阳,达到事半功倍的睡觉凶果。

调畅情志疏肝气

春天对答的脏器是肝脏,肝脏的心理功能是疏消极机,调畅情志。春季容易发生肝脏的心理功能失调,是神经精神体系疾病、高血压、失眠等疾病高发的季节。因此, 春季要重点保肝护肝。

保肝护肝,调畅情志很主要。《黄帝内经》讲,“怒伤肝”、“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。用今天的话来说,关于我们就是人们在春天要尽量保持情感喜悦,胸怀开畅,笑善好施,待人平易平安,保养生发之气。

药食同源

调养肝脾

中医认为,酸苦甘辛咸五味别离入肝心脾肺肾五脏,于是 酸味是入肝脏的,能够众食酸味如乌梅、五味子、白芍等以养肝阴。倘若是肝阳上亢、肝气郁阻的人,能够正当众吃点海带、柑橘类、豆芽菜、大麦芽、芹菜等以平肝疏肝;倘若是频繁怒气兴旺的人,能够众吃点菊花、草决明、夏枯草、芹菜、绿豆、芦荟等。自然, 和肝脏有关最亲昵的是脾脏,吾们能够经过吃甘味的药食,如山药、莲子、大枣、薏米、百相符等,来好气健脾,以防肝旺克脾土。

品饮花茶调状态

中国人众有饮茶的习气,但饮茶也要讲究季节时令。 春季答众饮花茶。差别体质状态的人,答当选用差别的花茶。喝菊花茶,能够疏风清炎,平肝降压;喝茉莉花茶,能够健胃消食,健脾止泻;喝桂花茶,能够散寒破结,化痰生津,除口臭;喝桃花茶,能够泻下通便,利水消肿;喝玫瑰花(月季花)茶,能够疏肝解郁,活血调经。

按摩穴位和脏腑

中医穴位保健手段较众,操作浅易、坦然有效,适答居家自吾保健。按照春天的季节特点,本文重点选举以下四个穴位的按摩:

足三里,是“足阳明胃经”的主要穴位之一,在膝关节表膝眼下3寸,胫骨凹下表侧约一横指处。按摩足三里,补脾健胃,具有全身性兴旺作用。

关元,属任脉,在下腹部前正中线上,脐下 3寸,是足三阴经与任脉的交会处,按摩关元,可培补元气、温中驱寒、添强体质。

三阴交,属足太阴脾经穴位,在幼腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,是足三阴经(肝经、脾经、肾经)的交会穴。按摩三阴交,可调补肝、脾、肾三经气血,具有健脾好气利湿、调补肝肾、养血育阴的奏效。

太冲穴,属足厥阴肝经,位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结相符部前线凹下中,或触及动脉震动处。按摩太冲穴,具有疏肝理气,通经活络的作用。

以上四个穴位,用一手(清淡为右手)中指幼节指腹着力于穴位处,用中等力度环旋按揉。50次~60次/分钟,按揉1分钟旁边,即可疏浚经络气血,协调脏腑。

文:中国中医科学院钻研生院 马晓北

编辑:栾兆琳

审核:吴卫红

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